嗨，各位亲爱的爸爸妈妈及亲爱的同学们，大家好啊！时光的车轮飞快转动，忙碌而充实的学习生活转瞬即逝，转眼，我们又进入复习迎考阶段了。在这段时间里，每位同学不仅需要做好知识准备、能力训练，更需要做好充分的心理准备，努力提高心理调节能力。今天，大洲老师想和大家分享一些期末复习心理调适小技巧，看看我们是不是“英雄所见略同”呢。

学生篇：

一、接纳情绪

临近考试，我们可能会出现焦虑、紧张等情绪。情绪没有好坏之分，所以当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给Ta一份关注，然后告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。考试焦虑只是一个信号，提醒我们及时调整自己的状态而已。所以，我们不妨接纳Ta，感谢Ta的存在。

二、积极暗示

“请不要想象一只红色的大象”，读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只红色大象？所以在考试面前，我们在给自己积极暗示时，也请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我很平静”“我一定行”这样不含否定词的词语，这样我们头脑中接收到的就不是消极信息了。

三、自我减压    

备考时，如果心情紧张，或无法全身心投入到复习中，我们可以先将课本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，还可以用涂鸦或日记的形式记录心情，或把内心的不舒服写到纸上。如果内心憋得难受，可以找一个适宜的地方，大声喊叫，以释放自己压抑的情绪。

四、劳逸结合

复习的间隙要适当休息，每隔一段时间活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，劳逸结合能够帮助恢复能量，提高复习效率。另外，运动也能消除心理疲劳，但临考前的运动要注意适度和适量。 

五、保证睡眠

备考期间保证充足睡眠，养精蓄锐才是迎接考试的正确方式，科学合理地平衡学习和休息时间，才能保持白天充沛的精力和清醒的头脑。

家长篇：

一、保持合理期待

每位家长都期望孩子取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果期望过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。家长需要做的，应该是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有合理的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。  

二、营造温馨氛围

当孩子出现迷惘、沮丧、失落、疲惫时，多给孩子一些拥抱和赞美，少一些批评和指责，适时的鼓励传递给孩子的是一份信任、一份支持、一份接纳，更是孩子的助力剂。和谐的亲子关系能让孩子感受到Ta不是在孤军奋战，Ta拥有着坚强的后盾和温暖的港湾。

三、做好后勤保障

备考期间，由于学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态，因此，大脑对氧气和营养物质的需求比平时增多。在周末，安排好孩子的饮食健康营养，巧妙安排一些户外活动，不让期末考试打乱了孩子的生活节奏和安排，保持张弛有序，让孩子有一个最佳的身体状况去迎接考试，这是家长后勤工作的主要任务。    

四、密切关注心理

很少有孩子真的不在意成绩，但是付出的努力总是不能够达到父母、老师和自己的要求时，他们会产生无力感。为了保护自尊心，避免过度受挫的感受，孩子可能会做出逃避学习、拖延甚至“故意”搞砸学习的行为，这些与目标相悖离的情况，也可以说是一种自我保护。期末阶段，家长尤其要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的变化，要通过日常倾听和沟通理解孩子的表现，用发展、赏识的眼光看待孩子，客观全面地评价孩子的成长，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对压力。

最后，希望大家拥有平常心，适度看待考试成绩，毕竟，考试成绩并不能衡量一个孩子的全部！尽力了就可以给自己大大的拥抱！